PMS(月経前症候群)とは?

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PMSの原因や症状、改善方法について♡

 

PMSの原因とは?

 

PMSとはPremenstrual Syndromeを略した呼び方で、月経前症候群とも言われています。
生理が始まる約2週間前から起こる心と体の不調のことを指し、生理が始まるといつの間にか軽くなったり自然に治まるのが特徴です。

 

はっきりとしたPMSの原因は解明されていないようですが、次の3つが原因と考えられています。

 

①プロゲステロン(黄体ホルモン)の影響
排卵から生理前に分泌されるプロゲステロン(黄体ホルモン)の影響により、脳内物質や水分代謝が変化することで体調が不安定になると言われています。

 

②脳内物質の低下
排卵後に卵胞ホルモンの分泌が減り、脳内物質のセロトニン(喜びを感じる物質)が急激に低下するため。ネガティブな気持ちを引き起こすと言われています。

 

③ビタミンとミネラルの不足
PMSの症状が大きく出る人は、ビタミンやミネラルの微量栄養素が不足している状態であると言われています。喫煙(ビタミンCを大量消費してしまう)や飲酒、甘いものを沢山食べる方も症状が重くなりやすいです。

 

最近日本人に多いのは、「高エストロゲン低プロゲステロンタイプ」のPMSで、精神的に落ち込みやすく、生理が重くなるのが特徴のようです。
プロゲステロンが減ると相対的にエストロゲン優位の状態になり、うつ症状や疲労、不安、体重増加、食欲の変化、不眠などの症状を起こしやすくなります。

 

PMSの代表的な症状

 

PMSの症状は、体の不調として強く出る場合や、精神的に不調が出る場合もあります。また、どちらにも症状が出る方もいます。

 

カラダの症状

眠気・乳房のハリや痛み・にきび肌荒れ・顔のくすみ・顔や手足のむくみ・食欲増進・便秘・下痢・吐き気・不眠・頭痛

 

心の不調

不安感・イライラする・興奮する・火照る・無気力・集中力がなくなる・憂鬱感・1人でいたくなる・仕事の能率が低下する

 

PMS改善法

PMSへの対処法は、お薬や、PMSサポートサプリ等で症状を緩和させることが中心となってきます。

 

体のトラブルが多い人は…

 

食生活の見直しや程度な運動、きちんと休息を取ることが有効です。身体を動かして汗をかき、入浴して早めに寝るなど健康的な生活を心がけるようにしましょう。また、PMSの時期に不足しがちなビタミン・ミネラルの補給、塩分や刺激物・甘いものを控えた食事を心がけることで、体のむくみや肌荒れにも改善が期待できます。

 

心のトラブルが多い人は…

 

イライラしたり落ち込んだりするのはホルモンの働き(PMS)によるものだと認識するだけでも、心が楽になるものです。

 

PMS(月経前症候群)は、20代~40代の女性のなんと!8割以上が抱えている悩みだと言われています。
毎月この時期になると・・・体がだるい、重いなどの身体的なものに加えて精神的なものも多く 「イライラが増して情緒不安定に陥る」と感じている女性がとっても多いこともわかっています。PMS悩み、あなただけじゃなかったんですよ!

 

辛い時は深呼吸して肩の力を抜きましょう。仕事中は1時間に1回席を立つなど、意識して気持ちをリフレッシュさせたり、プライベートや家ではリラックスできる時間をつくり好きな事をして楽しく過ごしましょうね(^_-)-☆

 

また、睡眠不足は禁物です!睡眠時間はきちんと確保するように心がけましょう♡

 

ルナベリー

 

あまりに症状が重い時は、抗うつ薬で改善を行うこともあります。一人で対処しきれないと感じる場合は、無理をせずに周りの人に相談したり、専門機関である医師に相談する事をオススメです。

ルナベリー

 

あなたのPMS悩みを優しくサポート♡ルナベリー

 

 

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